冬季多光顾6种食品,帮你维护血管_饮食_生涯_星岛环球
2017-12-11 11:17
来源:未知
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冬季是血管疾病的高发期,这是家喻户晓的事,因此在每年冬季或者是冬季降临之前,一定要做好血管疾病的预防工作,那么预防工作该从哪些方面入手呢?下面就来清点一下掩护血管的食物,以及维护血管的办法吧!

1.杏仁

坚果个别都营养丰盛,含蛋白质、油脂、矿物资、维生素较高,对预防疾病有极好的功能。而对中老年人来说,食用杏仁对心血管更加有利。研究发明,每天吃50~100克杏仁(大概40~80粒杏仁),体重不会增添,对中老年人保持体重大有辅助,同时还能节制人体中的胆固醇,明显降低慢性病的发病危险。

2.西红柿

西红柿是番茄红素最重要的来源,番茄红素不仅存在很好的防癌功效。对心血管也有一定的保护作用,而且对男性前列腺也有一定的作用。

3.燕麦

燕麦是一种低糖、高养分、高能食品。燕麦中的膳食纤维,能增进肠胃蠕动,降脂降糖,也是人们最常吃的摄生食物。研讨显示,天天只有吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇降落5—10%。

4.深海鱼

说到防备心脑血管疾病,不得不提到欧米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表示出下降逝世于血汗管疾病危险的趋势,而且能有效的降压跟扩大血管。78%的ω-3脂肪酸取自海产品,每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的后果。然而ω-3脂肪酸不宜火烤,所以蒸、煮是最健康的烹调方法。

5.牛奶

人一旦缺钙,骨骼就会不健康,而对于中老年来说,缺钙是常有的事,所以老年人或多或少都有关节上的病痛。牛奶中富含蛋白质和钙质,不仅能增长肌肉还能健骨。年纪增大,对于钙质的需要量回升,每天都应喝点奶。

6.大豆

大豆是人们最常见的食物之一,而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰硕的优质蛋白,很轻易被人体消化接收。经大豆提炼出的大豆异黄酮,在降低血液胆固醇、进步骨密度方面都有一定的成绩。另外,营养师提出,常常食用大豆产品,对男性性生殖力也有一定的赞助。

冬季预防心血管疾病的方式有哪些

1.饮食油腻

良多人冬天都爱好吃火锅,广州人也爱煲汤,殊不知火锅属于高脂高盐饮食,老火汤也属于高脂饮食。杜作义提示,心血管疾病患者应避免高脂、高盐、高尿酸食品和太多进补,应抉择清淡、少盐的食物,多吃生果,防止过饱。

2.不宜晨练

心血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时光段进行,如中午或下战书。尽量避免晨练,患者要公道部署活动时间,把持好运动量,避免强烈的体育运动,如登山、快跑等。

3.留神保暖

这多少天室内外温差大,因此,心血管疾病患者一定要分外注意保暖。特殊对于生理性能减退、抗病才能削弱的老年人来说,疾病更易发生或复发。

4.掌握好血压

因为冬地利高血压病人较春夏时血压高,因而在严寒的冬季,心血管疾病患者必定要按期监测血压的变更,定期复诊,假如血压有稳定要及时就诊。此外,有高血压、冠心病的患者存在一些脑中风、心肌梗死的危险,可在医师领导下应用阿司匹林来预防心血管疾病发生。

(稿件起源:美食天下)

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